02/05/2020

Bewegung am Arbeitsplatz: Warum wir alle mehr in Bewegung kommen sollten

Ich muss ehrlich sein: Dieses Thema ist mir persönlich sehr nahegegangen. In den letzten Monaten haben mich Nacken- und Rückenschmerzen immer wieder ausgebremst. So sehr, dass ich mich ein paar Tage krankschreiben lassen musste. Physiotherapie, Rückenschule, tägliche Schmerztabletten – das volle Programm. Und all das nur, weil ich über Jahre hinweg zu viel saß. Acht bis achteinhalb Stunden am Schreibtisch, danach keine Motivation mehr, mich zu bewegen, und schon war der Körper im Rückstand.

Mein Arzt hat mich gefragt: „Was hat sich eigentlich bei Ihnen geändert?“ – und ich musste ihm ehrlich gestehen: Es ist mein Alltag. Die 40-Stunden-Woche, lange Sitzzeiten, wenig Bewegung. Das frühe Aufstehen, das ständige Sitzen, das lange Nachhausekommen – und dann habe ich mich auch nicht mehr motiviert gefühlt, Sport zu machen. Klingt bekannt? Ich wette, vielen geht es ähnlich.

Sitzen, liegen, fahren – wir bewegen uns zu wenig

Es ist erstaunlich, wenn man einmal bewusst hinsieht: Studien zeigen, dass wir täglich etwa acht Stunden sitzen, sieben bis acht Stunden schlafen und oft nur ein bis zwei Stunden wirklich aktiv sind. Alles andere ist Pendeln, ein paar Schritte im Büro, kleine Wege zum Drucker. Nicht genug für einen gesunden Rücken oder einen wachen Geist.

Ich habe einen höhenverstellbaren Schreibtisch, einen richtig guten Stuhl – trotzdem waren die Schmerzen da. Warum? Weil Bewegung nicht von selbst passiert. Man muss sie aktiv einplanen, sich selbst daran erinnern. 20 Minuten Fahrradfahren zur Arbeit reichen bei Weitem nicht aus. Ein höhenverstellbarer Tisch ist nur so gut wie die Disziplin, ihn zu nutzen.

Die richtige Ausstattung – nur ein Teil der Lösung

Wir haben in unserem Unternehmen überlegt, wie wir unsere Arbeitsplätze gesünder gestalten können. Elektrische Tische, 3D-Stühle, höhenverstellbare Bildschirme – das alles ist toll, aber: wenn man es nicht nutzt, bringt es nichts.

Ein 3D-Stuhl, der sich in alle Richtungen bewegt, trainiert die Rückenmuskulatur, hält fit und beugt Schmerzen vor. Ein elektrisch höhenverstellbarer Tisch ermöglicht das Arbeiten im Stehen, doch man muss sich wirklich daran gewöhnen, regelmäßige Pausen einbauen und kleine Bewegungsrituale entwickeln. Sonst bleibt es Luxus ohne Effekt.

Bewegung in den Alltag integrieren – kleine Schritte, große Wirkung

Für mich hat sich gezeigt, dass Bewegung bewusst geplant werden muss. Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause, ein paar Treppen statt Aufzug – das macht schon einen Unterschied. Ich versuche, jeden Tag ein paar Minuten bewusst zu gehen, die Luft zu genießen, den Kopf frei zu bekommen. Es geht nicht nur um den Rücken, sondern auch darum, Stress abzubauen.

Mein Arzt hat mir auch empfohlen, Entspannung bewusst in den Alltag einzubauen – sei es durch Spaziergänge, Atemübungen oder kurze Sporteinheiten. Gerade in stressigen Phasen ist das entscheidend.

Unternehmen können ihre Mitarbeiter unterstützen

Natürlich ist es als Geschäftsführer auch meine Aufgabe, das Thema Gesundheit im Unternehmen zu fördern. Wir haben überlegt, wie wir physiotherapeutische Angebote, Sportkurse oder kleine Bewegungspausen in den Arbeitsalltag einbauen können. Bonushefte, Firmenfitness, Massageangebote – das alles hilft, wenn es auch gelebt wird.

Viele Unternehmen scheitern nicht daran, dass die Angebote fehlen, sondern dass sie nicht genutzt werden. Die Motivation muss von beiden Seiten kommen: Arbeitgeber schafft Möglichkeiten, Mitarbeiter müssen sie wahrnehmen.

Motivation ist der Schlüssel

Der wichtigste Punkt für mich: Motivation und Selbstdisziplin. Den inneren Schweinehund überwinden, kleine Routinen entwickeln, konsequent bleiben. Für mich bedeutet das: Treppensteigen, Spaziergänge, bewusstes Stehen am Tisch, kurze Dehnübungen zwischendurch.

Es geht nicht darum, stundenlang zu trainieren, sondern regelmäßig Bewegung in den Arbeitsalltag einzubauen. Kleine Schritte summieren sich – und der Rücken, der Geist und die Produktivität danken es einem.

Mein Tipp

Wenn ihr selbst merkt, dass ihr zu viel sitzt: Fangt klein an. Setzt euch Erinnerungen, nutzt höhenverstellbare Tische, geht bewusst in Bewegung in Pausen. Sprecht mit euren Kollegen, macht gemeinsame Aktionen – und denkt daran: Gesunde Mitarbeiter sind motivierter, kreativer und seltener krank.

Für uns als Führungskräfte bedeutet das: Gesundheit vorleben, Möglichkeiten schaffen und Motivation fördern. Wer sich um seinen Körper kümmert, kann langfristig mehr leisten und sich besser fühlen – und das gilt nicht nur im Büro.